Um herauszufinden, ob Sie innerhalb der Herzfrequenz-Zielzone trainieren, müssen Sie im Allgemeinen kurz mit dem Training aufhören, um Ihren Puls zu messen. Sie können Ihren Puls am Hals, am Handgelenk oder an der Brust messen.
Wir empfehlen das Handgelenk. Sie können den radialen Puls an der Arterie des Handgelenks in einer Linie mit dem Daumen fühlen. Platzieren Sie die Spitzen des Zeige- und Mittelfingers über der Arterie und drücken Sie leicht.
Verwenden Sie nicht den Daumen.
Zählen Sie die Herzschläge 60 Sekunden lang oder 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie mit 2. Beginnen Sie die Zählung bei einem Schlag, der als „Null“ gezählt wird.
Wenn diese Zahl beispielsweise bei einer 50-jährigen Person zwischen 109 und 129 bpm liegt, bewegt sie sich innerhalb des Zielbereichs für Aktivität mittlerer Intensität.
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