Für körperliche Aktivität mittlerer Intensität
Ihre Zielherzfrequenz sollte zwischen 64 % und 76 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz anhand Ihres Alters schätzen. Um Ihre maximale altersbezogene Herzfrequenz abzuschätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Zum Beispiel würde für eine 50-jährige Person die geschätzte maximale altersbezogene Herzfrequenz als 220 – 50 Jahre = 170 Schläge pro Minute (bpm) berechnet. Die Niveaus von 64 % und 76 % wären:
- 64 %-Pegel: 170 x 0,64 = 109 bpm und
- 76 %-Pegel: 170 x 0,76 = 129 bpm
Dies zeigt, dass eine 50-jährige Person bei mäßig intensiver körperlicher Aktivität erfordert, dass die Herzfrequenz während der körperlichen Aktivität zwischen 109 und 129 bpm bleibt.
Für intensive körperliche Aktivität
Ihre Zielherzfrequenz sollte zwischen 77 % und 93 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Um diesen Bereich zu ermitteln, befolgen Sie dieselbe Formel wie oben, ändern Sie jedoch „64 und 76 %“ in „77 und 93 %“.
Zum Beispiel würde für eine 35-jährige Person die geschätzte maximale altersbezogene Herzfrequenz als 220 – 35 Jahre = 185 Schläge pro Minute (bpm) berechnet. Die Niveaus von 77 % und 93 % wären:
- 77 %-Niveau: 185 x 0,77 = 142 bpm und
- 93 % Niveau: 185 x 0,93 = 172 bpm
Dies zeigt, dass eine 35-jährige Person bei intensiver körperlicher Aktivität erfordert, dass die Herzfrequenz während der körperlichen Aktivität zwischen 142 und 172 bpm bleibt.
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