Para actividad física de intensidad moderada
Tu frecuencia cardiaca objetivo debe estar entre el 64 % y el 76 % de tu frecuencia cardiaca máxima. Puedes estimar tu frecuencia cardiaca máxima en función de tu edad. Para estimar su frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad, reste su edad de 220.
Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220 – 50 años = 170 latidos por minuto (lpm). Los niveles de 64% y 76% serían:
- Nivel del 64 %: 170 x 0,64 = 109 lpm, y
- 76 % de nivel: 170 x 0,76 = 129 lpm
Esto demuestra que la actividad física de intensidad moderada para una persona de 50 años requerirá que la frecuencia cardíaca se mantenga entre 109 y 129 lpm durante la actividad física.
Para actividad física intensa
Tu frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 77 % y el 93 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Para calcular este rango, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto que cambie "64 y 76 %" a "77 y 93 %".
Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220 – 35 años = 185 latidos por minuto (lpm). Los niveles de 77% y 93% serían:
- Nivel del 77 %: 185 x 0,77 = 142 lpm, y
- 93 % de nivel: 185 x 0,93 = 172 lpm
Esto muestra que la actividad física de intensidad vigorosa para una persona de 35 años requerirá que la frecuencia cardíaca se mantenga entre 142 y 172 lpm durante la actividad física.
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