Pour une activité physique d'intensité modérée
Votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 64 % et 76 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale liée à l'âge, soustrayez votre âge de 220.
Par exemple, pour une personne de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée liée à l'âge serait calculée comme suit : 220 - 50 ans = 170 battements par minute (bpm). Les niveaux de 64 % et 76 % seraient :
- Niveau de 64 % : 170 x 0,64 = 109 bpm, et
- Niveau 76 % : 170 x 0,76 = 129 bpm
Cela montre qu'une activité physique d'intensité modérée pour une personne de 50 ans nécessitera que la fréquence cardiaque reste comprise entre 109 et 129 bpm pendant l'activité physique.
Pour une activité physique d'intensité vigoureuse
Votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 77 % et 93 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer cette plage, suivez la même formule que celle utilisée ci-dessus, sauf que vous remplacez "64 et 76 %" par "77 et 93 %".
Par exemple, pour une personne de 35 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée en fonction de l'âge serait calculée comme suit : 220 - 35 ans = 185 battements par minute (bpm). Les niveaux de 77 % et 93 % seraient :
- Niveau 77 % : 185 x 0,77 = 142 bpm, et
- Niveau 93 % : 185 x 0,93 = 172 bpm
Cela montre qu'une activité physique d'intensité vigoureuse pour une personne de 35 ans nécessitera que la fréquence cardiaque reste comprise entre 142 et 172 bpm pendant l'activité physique.
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