Per attività fisica di moderata intensità
Il tuo battito cardiaco target dovrebbe essere compreso tra il 64% e il 76% del tuo battito cardiaco massimo. Puoi stimare il tuo battito cardiaco massimo in base alla tua età. Per stimare la tua frequenza cardiaca massima correlata all'età, sottrai la tua età da 220.
Ad esempio, per una persona di 50 anni, la frequenza cardiaca massima stimata correlata all'età sarebbe calcolata come 220 – 50 anni = 170 battiti al minuto (bpm). I livelli del 64% e del 76% sarebbero:
- livello 64%: 170 x 0,64 = 109 bpm, e
- Livello 76%: 170 x 0,76 = 129 bpm
Ciò dimostra che l'attività fisica di intensità moderata per una persona di 50 anni richiederà che la frequenza cardiaca rimanga compresa tra 109 e 129 bpm durante l'attività fisica.
Per attività fisica ad alta intensità
Il tuo battito cardiaco target dovrebbe essere compreso tra il 77% e il 93% del tuo battito cardiaco massimo. Per calcolare questo intervallo, segui la stessa formula usata sopra, ma cambia "64 e 76%" in "77 e 93%".
Ad esempio, per una persona di 35 anni, la frequenza cardiaca massima correlata all'età stimata sarebbe calcolata come 220 - 35 anni = 185 battiti al minuto (bpm). I livelli 77% e 93% sarebbero:
- Livello 77%: 185 x 0,77 = 142 bpm e
- Livello 93%: 185 x 0,93 = 172 bpm
Questo dimostra che l'attività fisica di intensità vigorosa per una persona di 35 anni richiederà che la frequenza cardiaca rimanga tra 142 e 172 bpm durante l'attività fisica.
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