Voor matig intensieve fysieke activiteit
Je doelhartslag moet tussen 64% en 76% van je maximale hartslag liggen. Je kunt je maximale hartslag schatten op basis van je leeftijd. Om uw maximale leeftijdsgerelateerde hartslag te schatten, trekt u uw leeftijd af van 220.
Voor een 50-jarige persoon zou de geschatte maximale leeftijdsgerelateerde hartslag bijvoorbeeld worden berekend als 220 – 50 jaar = 170 slagen per minuut (bpm). De niveaus van 64% en 76% zouden zijn:
- 64% niveau: 170 x 0,64 = 109 spm, en
- 76% niveau: 170 x 0,76 = 129 bpm
Hieruit blijkt dat fysieke activiteit met matige intensiteit voor een 50-jarige vereist dat de hartslag tussen 109 en 129 bpm blijft tijdens fysieke activiteit.
Voor intensieve fysieke activiteit
Uw doelhartslag moet tussen 77% en 93% van uw maximale hartslag liggen. Om dit bereik te berekenen, volgt u dezelfde formule die hierboven is gebruikt, behalve dat u "64 en 76%" wijzigt in "77 en 93%".
Voor een 35-jarige persoon zou de geschatte maximale leeftijdsgerelateerde hartslag bijvoorbeeld worden berekend als 220 – 35 jaar = 185 slagen per minuut (bpm). De niveaus van 77% en 93% zouden zijn:
- 77% niveau: 185 x 0,77 = 142 spm, en
- 93%-niveau: 185 x 0,93 = 172 bpm
Hieruit blijkt dat fysieke activiteit met een hoge intensiteit voor een 35-jarige vereist dat de hartslag tussen 142 en 172 slagen per minuut blijft tijdens fysieke activiteit.
Relatieve productcategorieën